こんにちは、伸 共子(のび ともこ)です★

GWいかがお過ごしでしたか？

連休明けの人が多いと思いますが、体を仕事モードに切替ってなかなか大変ですよね☆彡

そのためには、、

質のいい睡眠をとる

理想の睡眠時間は、一般的には7時間半と言われています。

良く眠れた～！と実感できる良い睡眠をとる方法とは？

ぐっすり眠れる環境づくり

部屋の広さ、温度や湿度、光、音、色彩、香り、セキュリティなどが挙げられます。

寝具などしっかりと自分に合ったものを用意することが大切。

色で安らぎを感じたり、リラックスすることもできるので、シーツの色を変えてみるのもいい方法かもしれません(o^^o)♪

睡眠の２～３時間前に食事を終わらせる

食べ物を口に入れたあとも２～３時間は消化器官は動いています。

動いているままだと、脳や神経はしっかり休むことができません。

消化の良いもの、消化器官に負担のかからないものもおすすめ！

寝る１時間前までにお風呂に入る

寝ているときに体温は約１度くらい下がります。

寝ているときに体温が下がっていくことにより、うまく眠りにつくことができます。

お風呂に入り、十分に体を温め、体温が下がってきたかな？と思う頃に布団に入ってみよう。

寝る前にストレッチ

ストレッチをすることで、脳や神経は休む準備ができます。

自分の気持ちが静まる程度に行ってみよう。

寝る前にPCやスマートフォンを見ない癖をつける

PCやスマートフォンの画面の光が脳を刺激してしまいます。

見ない癖をつけることが大切。

仰向けで手足を伸ばした状態になる

リラックス効果が得られます。

布団の中に入って寝る際にこの状態になってもいいですね！

ノンカフェインの飲み物でリラックス

香りのいいハーブティーなど、リラックス効果の高い飲み物がおすすめです。

※アルコールは夜中に目が覚めてしまうことも　睡眠の質が悪くなりますよΣ(ﾟдﾟ；)

出来る限り部屋を暗くする

寝るときに部屋が明るいと、脳が｢朝｣と勘違いして、体に活性化の準備をするように伝えてしまいます。

暗い環境で眠りにつきましょう。

悩みを睡眠に持ち込まない

出来る限り、その日の悩みはその日のうちにスッキリ！

楽しいことや嬉しいことを考えながら眠りにつきたいですね。

邪魔されずに良く眠ることができます。

起きたらダラダラしない

朝の10分を大切にする→まだ脳は起きてません

光をしっかり浴びて脳を起こすようにしよう。

 

 

質のいい睡眠をとると気持ちがいい

方法はたくさん！

少しずつ習慣化させ、

『良い睡眠をとり、翌日に良い仕事や生活をする』

試してみるのもいいかもしれませんねo(^▽^)o